50대, 몸이 달라지는 이유와 다시 젊어질 수 있는 근거 50대가 되면 많은 남성들이 예전과 달라진 체력, 늘어나는 체지방, 잦아지는 피로감을 경험합니다. 이는 단순한 노화 현상이 아니라 근육량 감소인 ‘사코페니아’가 본격적으로 나타나는 시기일 수 있습니다. 하지만 더 중요한 사실은, 50대 이후에도 근력 운동과 영양 관리를 통해 근육량을 회복하고 활력을 되찾는 것이 충분히 가능하다는 점입니다. 이 글에서는 50대 남성이 알아야 할 근력 운동 전략과 안전 수칙, 영양 관리, 주간 운동 루틴을 정리합니다. 1. 50대 남성에게 근력 운동이 필수인 이유 근육 감소가 가져오는 연쇄적 문제 낙상 및 골절 위험 증가기초대사량 감소로 복부비만 증가만성질환 위험 상승남성호르몬(테스토스테론) 감소로 활력 저하근육은 ..